六藝中的「御」指運動，多作身體鍛鍊，能促進身心健康，有助減壓和延緩老化。這次我們邀請了香港攀山專家鍾建民，跟大家分享登山遠足的樂趣與貼士。

鍾建民於2006年成為全球極少數能完成「7+2」探險的人；所謂「7+2」，是指成功攀登七大洲的最高山峰，並徒步滑雪到南北兩極。17歲開始在香港山頭闖蕩，40年來在各國山路上一步一步地奮進，還以為鍾建民已看盡千山萬水，把香港景色拋諸腦後，但他卻說「西貢的大浪西灣、蚺蛇尖真的很美麗」。

在鍾建民眼中，香港儘管沒有崇山峻嶺，但地理環境還是很特殊、能自成一格，登山方面亦非常多元化，有很多選擇。的確，香港有四大長途遠足徑，包括港島徑、麥理浩徑、衛奕信徑和鳳凰徑，總長達298公里；有24個遍佈全港的郊野公園；有須乘船才能到達的甕缸群島、果洲群島等8個地質公園。他特別提到「龍脊」，這曾被《時代周刊》亞洲版評為「最佳市區遠足徑」，位於港島徑第八段、在石澳後面，全程8.5公里，行畢約需3小時。若想多接觸人文色彩，鍾建民建議到西貢上窰一遊，因那裡有民族文物館和法定古蹟可參觀。

由於香港在遠足方面的配套相當完善，基本上只需購買一張印有行山路線的地圖，依從郊野公園範圍的所有指示便可以登山；加上交通方便和治安良好，吸引不少來自日本和國內的登山客。鍾建民認為登山活動適合所有年齡層人士，他有一位77歲的隊友，比年輕人還要健步如飛。戶外活動除讓人身心舒暢外，還會帶來一點成功感，他笑說：「當你發覺這麼高的山嶺也能征服，真的很有成功和滿足感。」

鍾建民強調，安全是所有運動的終極關注。香港過往的登山意外多源於中暑，全因夏天氣候潮濕，但在其他季節，也不應掉以輕心。他說登山一定要量力而為，清楚自己的體能範圍，預計上山與下山的能力；並配以適當裝備，如登山鞋、登山杖、快乾衣物、水、電筒等，並須對地圖、指南針、急救包等有基本認識，此外，切勿單獨行動以及必須留意天氣變化。要尋找您喜愛的登山路徑和其他實用資訊，大家可瀏覽漁農自然護理署「體驗自然」網站www.hkwalkers.net。

希望大家能體會遠足的樂趣！

鳴謝：
香港攀山專家鍾建民
鍾建民，2003年登上世界第一高峰的珠穆朗瑪峰，同年獲頒「名譽勳章」表揚他的攀山成就。著有《鍾情珠峰》一書。