何謂靜觀訓練

靜觀訓練源自佛教的心靈修習。1970年代，西方學者Jon Kabat-Zinn將之應用於治療罹患痛症及情緒病（如抑鬱症和焦慮症）的患者，並取得臨床實證，自此靜觀訓練被廣泛傳播及應用，同時洗脫了原有的宗教色彩。透過系統化和標準化，靜觀訓練已經進化成一種可量度效果的心理健康訓練。

香港大學行為健康教研中心講師梁錦堂說：「根據Jon Kabat-Zinn的定義，『靜觀』是以一種不批判、開放和接納的態度，來覺察當下發生的一切體驗。」它跟發白日夢和冥想有何分別呢？「白日夢是全面放鬆地天馬行空、胡思亂想，而靜觀訓練則是不鬆不緊、有目的地去集中精神。靜觀訓練亦不如冥想打坐般進入另一個境界，關鍵在於留意自己『當下』的感受。」他繼道：「感受浮現時，練習者要回復孩子般的『初心』，放下一切既有想法，如一張白紙般去觀察自己的感受，且不作任何批判──例如有雜念浮現時，練習者不要認為訓練就此失敗了。」

正念入門

梁錦堂指出，雖然靜觀訓練通常由身體運動入門，但它並非一般的肌肉體格運動，而是一種生活態度。「對入門者而言，由身體感官入門比較容易。譬如導師會引導學員觀察自己的呼吸，感受吸入時的涼氣和呼出時的暖風，以及腹部的收縮和擴張；導師亦可帶領學員進行靜觀飲食，例如觀察葡萄乾的大小、顏色、光澤，再用兩邊鼻孔去嗅嗅其味道；又或是留意打字時指尖的觸覺、聆聽按鍵的聲響等。這些由五感出發的靜觀訓練，都非常適合初學者──但其實靜觀訓練並不限於感官，較深層次的是觀察內心思維和感受，和將靜觀應用在人際溝通之上。」

「所謂一念三千，人每秒的感受都非常複雜；為免腦部『超載』，我們發展出一種『自動導航』防禦系統，簡言之就是將成千上萬的訊息簡化，解讀為順理成章。這機制本是好事，但卻令我們忘掉了情緒的由來，以致負面情緒出現時，我們會感到困惑無助。例如有人小時候被老師打過一次掌心，即使已忘記得一乾二淨，他卻從此害怕甚或厭惡有權威形象的人。靜觀溝通正好讓我們透過仔細觀察內心感受，了解甚至改善思維模式。」

一般在醫院的靜觀治療大約需時40分鐘，坊間也有一些靜觀訓練的退修營，這些都是「正式」的訓練。「但對一些時間上不允許或體質較易疲倦的人來說，短短1分鐘的『非正式』訓練也收效：當您在大堂等待升降機，不妨觀察一下自己的呼吸或心念；或是手機響起時，先聆聽一下鈴聲才接聽，或留意一下自己的呼吸，都已是靜觀訓練了。」靜觀訓練已普及為生活的一部分，難怪今年2月的《時代》雜誌，亦以「Mindful Revolution」（靜觀革命）為封面故事；現在亦有不少企業透過靜觀訓練去提升團隊的工作效率和溝通，也有應用於改善夫妻和人際關係的課程。

入門訓練須知

梁錦堂建議初入門者先跟隨專業導師進行團體訓練，透過同學間互相鼓勵，掌握竅門，才開始獨自練習。此外，靜觀訓練也適合融入長者日常活動之中，「當您逐步掌握靜觀竅門，自然能將靜觀訓練融入生活當中，不論您在耍太極還是練八段錦，還是在使用手機程式。」

他又強調，根據文獻及他的個人專業經驗，從未發現靜觀訓練有任何副作用，「但若練習者難以分辨現實與幻想，如患有精神分裂、酗酒或吸毒，或是有創傷經歷，有機會在練習時牽動較激烈的情緒，我建議由專業的導師帶領練習。」大家若想了解更多，不妨瀏覽由專業治療師開設的網站http://mindfulness.hk和http://www.treeoflife.hk。


鳴謝：
香港大學行為健康教研中心講師梁錦堂